72,3 тыс подписчиков
"Трюк, который поможет вам быстро заснуть. Дайте овцам выходной". Так называется статья Илизы Кауфман - американского психолога, специализирующегося на лечении навязчивых мыслей и действий. Техника очень интересная, хочу с вами поделиться.
Все знают, как мешает сну мыслительная жвачка. Человек не спит и ругает себя: "Ты не выспишься. Завтра опять будешь квелым. Спи уже". В итоге от безнадежности тянется к пульту телевизора или зависает в телефоне. Никак нас не расслабляет и не успокаивает самодавление. Приводим свою нервную систему в состояние большего стресса. Боимся не спать - тем самым создаем и поддерживаем тревогу, которая уснуть мешает. Психологи пришли к выводу, что люди с бессонницей слишком беспокоятся по её поводу. Перестаньте давить на себя - и заснуть будет проще.
Парадоксальное разрешение - психотерапевтическая техника, при которой нежелательное поведение нужно сознательно продолжать. Звучит странно? Но результат может удивить. Люди перестают бороться с собой, и их тревога снижается. А если нет тревоги и печали, то человек автоматически расслабляется.
Три способа использовать парадоксальное разрешение, чтобы помочь себе заснуть:
Скажите себе "Несмотря ни на что мне нельзя засыпать".
Скажите себе "Завтра мне нужно быть максимально разбитым и сонным"
Скажи себе "Я должен лежать с открытыми глазами".
1 минута
10 августа 2022
2597 читали