1 подписчик
Для поддержания осанки нам необходимо привести в тонус поперечную мышцу живота. И вы можете сделать простое действия для включения этой мышцы.
💡Сядьте на край стула (руки могут лежать свободно на столе или на коленях), слегка ссутультесь, округлите спину. Почувствуйте область солнечного сплетения (по центру между нижними ребрами). Представьте, что точка солнечного сплетения – это фонарь. Если тело расслабленно и слегка наклонено вниз (картинка 2) – воображаемый фонарь будет светить по диагонали вниз. Представьте, что вы хотите этим фонарем медленно проскользить по стене вверх до точки, когда фонарь будет светить точно вперед (картинка 3). Вы начнете поднимать грудную клетку, отдаляя нижние ребра от костей таза и одновременно почувствуете, что мышцы живота растягиваются, приходят в лёгкий тонус и передняя стенка живота становится более уплощённой. При этом не требуется втягивать живот в себя.
Так ваша поперечная мышца живота активирована и готова поддерживать вашу осанку. При этом мышцы спины остались расслабленными (лопатки сводить не нужно), позвоночник удлинен.
В дальнейшем, когда вы ссутулитесь в течение дня, вам достаточно повторить указанные выше действия, вспомнить про воображаемый фонарь в районе солнечного сплетения и поднять луч фонаря так, чтобы он светил вперед.
1 минута
10 августа 2022