19 подписчиков
Универсальный способ похудеть.
Устали взвешивать пищу и считать калории?
На помощь приходит Гарвардский метод тарелки.
Выбираем тарелку диаметром 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин.
🔶½ тарелки заполняется овощами и фруктами, кроме картофеля. Важно разнообразие цвета и вида пищи.
🔶¼ тарелки – сложные углеводы (предпочтение цельнозерновым)
Цельные и неочищенные зерновые:
• цельная пшеница
• ячмень
• киноа
• овсянка
• гречка
• неочищенный рис
• макароны из цельной пшеницы
• картофель
🔶¼ тарелки - белок
Рыба, курица, фасоль, орехи - здоровые источники белка.
Попробуйте добавить в салат или овощи.
Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в виде колбас, бекона и сосисок.
🔶Масла выбирайте полезные растительные:
• оливковое
• кукурузное
• подсолнечное
• арахисовое и другие.
Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры.
Помните, что пониженная жирность не означает “полезное.”
Пейте воду, кофе или чай.
Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день, ограничьте потребление сока до маленького стакана в день.
Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️
1 минута
9 августа 2022