86 подписчиков
Хорошего понедельника и недели!
Я снова вернулась к работе - с новыми силами и размышлениями. Хочу вам напомнить одну практику осознанности. Мне она подарила множество красочных воспоминаний, к которым я с удовольствием обращаюсь. Август - замечательный месяц, чтобы накопить тёплых воспоминаний, как думаете?) 😉
Практика «5 чувств»
👁назовите 5 предметов, которые видите;
👂🏻4 звука, которые слышите;
🤚🏻3 тактильных ощущения: температура, поверхность, текстура, одежда;
👃🏻2 запаха;
👅1 вкус, который ощущаете сейчас или ощущали последним.
Эту практику рекомендуют в моменты, когда нужно усилить контакт с окружающей реальностью, например, в минуты тревоги. Но ещё она очень перекликается с медитацией «безопасное место». По одному и тому же алгоритму можно сначала - запомнить… Потом - чувственно вернуться в те места, где вам было хорошо. А далее - классика формулы ABC. :) За приятными образами и мыслями неминуемо подтягивается и внутреннее состояние - становится хорошо здесь и сейчас. ❤️
#практики
Около минуты
8 августа 2022