34,3 тыс подписчиков
Никак не можете дождаться ярких результатов от фитнеса? Давайте вместе составим идеальную тренировку!
Помните основной принцип умного фитнеса: Заниматься телом комплексно, не деля его на части!
На первый взгляд кажется, что такое занятие будет слишком долгим. Но я докажу обратное.
Итак, эффективная тренировка должна включать в себя:
✅ Миофасциальный релиз (МФР), 5-7 минут
Отличная возможность улучшить подвижность суставов, снять напряжение с мышц и фасций, избежать травм.
Дыхание — важная часть тренировки. С его помощью можно настроить тело на работу, включить нужные мышцы и увеличить амплитуду движений.
Разминка разогреет мышцы и связки, подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Это может быть динамическая растяжка или суставная гимнастика.
Это основа тренировки. Без силовой нагрузки невозможно сделать мышцы упругими и рельефными, подчеркнуть формы. Я советую совмещать силовые с пилатесом и функциональными тренировками.
Вовсе не обязательно бегать по часу, а если в день тренировки вы прошли 10-15 тысяч шагов, то можно смело обойтись без кардио.
☝️ Как видите, чуть больше часа будет достаточно, чтобы уделить внимание всему телу.
При этом МФР, кардио и дыхательные практики можно выполнять и отдельно от основной тренировки.
Делитесь под постом: сколько пунктов идеальной тренировки соблюдаете вы? А может, узнали о некоторых впервые?
1 минута
10 августа 2022
1145 читали