123,6 тыс подписчиков
На что мы тратим энергию и почему это важно?
Как мы знаем единственно работающий метод похудения/набора веса на данный момент является создание дефицита/профицита калорий.
Но для того, чтобы это сделать правильно, без вреда для здоровья и с достижением результата за наиболее короткий срок необходимо знать на что мы тратим калории и как это высчитать.
Условно суточные затраты энергии делят на несколько групп:
- Основной обмен веществ
- Дополнительный обмен веществ (повседневная активность и профессиональная деятельность)
- Энергозатраты от физической активности (тренировки)
По основному обмену веществ у меня уже есть подробный пост (читайте материалы по хэштегу всёовесе), поэтому на нём останавливаться не буду.
Дополнительный обмен включает в себя затраты энергии в течение дня на повседневные дела (уход за собой, работу по дому, ходьбу, вождение автомобиля, профессиональную деятельность и т.д.). Для высчитывания дополнительного обмена веществ используют коэффициенты повседневной активности.
Энергозатраты от физической активности (ваши тренировки в зале, на спортплощадке, дома) - один из важнейших факторов при похудении/наборе веса. Не ведя учёт расхода калорий на эту деятельность мы можем годами топтаться на месте и не достигать желаемого результата.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
1 минута
7 августа 2022
1286 читали