112,9 тыс подписчиков
Дорогие мои🙌
Знаю, для многих из вас колени являются слабым местом. Поэтому сегодня хочу рассказать вам о том, как уберечь и укрепить коленные суставы💪
Почему вообще болят колени?🤔Главной причиной, конечно, является артрит. Колени каждый день получают большую нагрузку (особенно, если у вас есть лишний вес!) и это тоже причина болей, от этой постоянной нагрузки суставы быстро изнашиваются😔
Естественно, колени необходимо защищать и укреплять, чтобы мышцы и связки были сильными и гибкими, а сустав не терял подвижности. Но делать это нужно правильно!
Я советую вам выполнять 2️⃣ моих самых эффективных упражнения👇
1️⃣ Приседание у опоры
Держимся за опору, ноги на ширине плеч
Спина прямая, и не торопясь приседаем
Поднимаемся в исходное положение
Выполняем 4 подхода по 8 раз
2️⃣ Ходьба на коленях
Встаем на коврик на колени, руки кладем на талию
Выполняем приставные шаги на коленях. По 3 шага в каждую сторону
Делаем упражнение 1 мин
И используйте наколенники во время выполнения упражнений! Они равномерно поддержат колено и снимут нагрузку с мышц. Поскольку я часто делаю упражнения с нагрузкой на колени, для себя я купила наколенники ASPOLIFE.
Отличные наколенники! Материал у них плотный, но очень эластичный и кожа под ним дышит. А главное – в них у меня сохраняется полная свобода, подвижность колен ничем не скована. Плюс, это гораздо удобнее, чем использовать специальную подушечку во время упражнений🙏
Так что советую, друзья!😉
1 минута
19 августа 2022
3010 читали