9568 подписчиков
Мы худеем не от бега, а от штанги с гантелями
«Достиг зрелого возраста – надо бегать, чтобы держать себя в форме», – гласит распространённое мнение. Всё не так просто: бегать для того, чтобы держать свой вес в норме – это далеко не самая эффективная затея.
Безусловно, о пользе бега для здоровья можно слагать оды: про укрепление кровеносной системы, тренировку лёгких, сердца… и про прямую потерю калорий – тоже.
Пока ты бежишь, ты теряешь в 10 раз больше калорий, чем если бы сидел за компьютером. Но сделают ли эти калории погоду для твоей фигуры? Нет.
К сожалению (или к счастью, я уж не знаю), процесс ожирения и похудения – это всегда чистая математика. Когда тратишь больше калорий, чем потребляешь с пищей, – худеешь. Когда сжираешь больше, чем сжигаешь – толстеешь. И только так.
Если толстый человек регулярно бегает, хоть каждый день по часу, сжигая по 700 ккал за этот час, но при этом продолжает обильно питаться – он так и остается с лишним весом. Или даже ещё наберёт.
А вот если он сочетает бег с силовыми тренировками – человек увеличивает процент мышц в организме, снижая при этом процент жира. Мышцы – это долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мускулы сжигают калории одним своим существованием.
Бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) – отличные занятия, с кучей положительных эффектов для здоровья. Но если основная цель – снизить процент жира в организме, то «железный спорт» принесёт результат и лучше, и быстрее.
1 минута
19 августа 2022
109 читали