2115 подписчиков
Здоровое питание от А до Я. Что нужно знать, чтобы составить полезный рацион.
1. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным. Оптимальное сочетание продуктов – сложные углеводы и белок, они дадут долгое чувство сытости. Подойдут овсянка или гречка, полезные злаки можно дополнить кусочком сыра, запеченным мясом или рыбой. Хороший вариант – яйцо всмятку или омлет. Если с утра совсем нет времени, можно перекусить фруктами, йогуртом или творогом.
2. Еда по расписанию. Необходимо есть несколько раз в день. Это может быть дробное питание (4-5 раз в день небольшими порциями) или классическое трехразовое питание без перекусов. Есть нужно приблизительно в одно и то же время.
3. Начинайте постепенно. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно. Поэтому переходите на здоровые привычки постепенно. Хорошая идея – готовить в пароварке или мультиварке. Она сохранит полезные свойства продуктов и избавит от лишних жиров.
4. Сахар под контролем. Не стоит злоупотреблять пирожными, сладким печеньем, шоколадом. В качестве натуральных сладостей лучше использовать фрукты, ягоды, в небольшом количестве – мед и мармелад. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, долго перевариваются и теряют свои полезные свойства, но они отлично подходят для перекуса.
5. Ешьте фрукты и овощи несколько раз в день. Овощи и фрукты – основа правильного питания. В них содержатся необходимые нашему организму пищевые волокна, витамины и минералы.
1 минута
19 августа 2022