1447 подписчиков
Бег - это один из лучших видов спорта. Не привязан ко времени работы зала. Не нужно подстраиваться под расписание тренера. Пара хороших легких кроссовок, правильное настроение - вот и все, что нужно новичку. Да, еще немного знаний, чтобы бег приносил только пользу и радость.
Следуйте этим правилам и вы не будете знать проблем в беге:
1. Правило 10%
Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше, чем на 10 процентов.
2. Правило 2-х часов
Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.
3. Правило 10 минут
Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.
4. Правило двух дней
Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.
5. Правило диалога
Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.
6. Правило левой стороны дороги
Из соображений безопасности бегайте навстречу движению.
7. Правило равномерного темпа
Лучший способ установить личный рекорд – поддерживать равномерный темп от старта до финиша.
8. Правило новых кроссовок
Меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.
9. Правило 10 градусов
Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
10. Правило финишного времени
Чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.
Подписывайтесь на наш канал @kinexib_russia , где мы делимся полезной информацией о тейпировании, здоровье и спорте.
#бег #спорт #здоровье
1 минута
19 августа 2022