6 подписчиков
Важность растяжки для тренировочного процесса.
Ни для кого не секрет, что занятия спортом требуют того, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе. Чаще всего после долгого перерыва или увеличения нагрузки в них появляются болезненные ощущения и различные травмы, препятствующие эффективной тренировке. Чтобы этого избежать необходимо систематически делать растяжку.
Растяжка - это форма физических упражнений, при которых определенная мышца или группа мышц намеренно сгибается или растягивается, чтобы улучшить эластичность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса.
Плюсы растяжки:
Повышение гибкости
Уменьшение риска получения травм
Улучшение эластичности мышц
Снижение напряжения, расслабление
Улучшение координации тела
Ключевые моменты для эффективной растяжки:
1 - правильное дыхание. Выдох должен быть длиннее чем вдох в 2 раза. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание!!!
2 - разминка. Растяжку можно проводить не только после тренировки, но и до, но для этого стоит разогреть ваши мышцы.
3 – контроль за осанкой при выполнении упражнений.
4 – систематичность занятий.
Если соблюдать эти простые правила, в скором времени вы заметите, как изменится качество вашего тела, ускорится восстановление после тренировки и уменьшится нагрузка на связки и суставы.
1 минута
17 августа 2022