1373 подписчика
Наблюдение вместо борьбы
Часто так бывает, когда приходит тревога, какое-то волнение, мы начинаем ему всячески противостоять. В этом посте я хочу рассказать, почему эта самая плохая стратегия из всех возможных и как прийти к другой модели поведения.
Я часто говорю клиентам, а попробуйте сейчас не думать о белом медведе или розовой обезьяне. Удивительно, но в это же мгновение, вы не сможете отделаться от них, они будто начинают вас преследовать.
Точно также работает борьба с тревогой или каким-то другим расстройством, мы будто не даём ему быть, и оно ещё больше набирает обороты.
Я очень рекомендую наблюдать за белым медведем или розовой обезьяной, и вы заметите, как быстро они уйдут. Это действительно очень сложно, нам может казаться, что если я прямо сейчас не буду ему противостоять, то ничего не поменяется, но это большая иллюзия.
Также я очень рекомендую использовать технику осознанности, которая направлена как раз наблюдение, а не борьбу. Вы можете заметить, что происходит вокруг вас, услышать несколько звуков, потрогать что-то и действительно станет легче.
Тоже самое мы можем делать с нашими мыслями и эмоциями, не ругайте себя за них, не пытайтесь их выкинуть. Просто наблюдайте за ними, и они сами вас покинут через какое-то время.
#Осознанность
#Психология
1 минута
19 августа 2022