70,1 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ПОТЕРЯТЬ 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ ЭТО ПЛОХО
Не могу слышать про диеты, которые обещают чудесную и быструю потерю веса. “10 кг за неделю”, “Стройные бока и живот за месяц”. Кто больше?
Давайте признаем тот факт, что нормой считается потеря 0.5 -1.0% от нашего веса в течение недели. И это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир, а не вода и не мышцы.
Например, если вы весите 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350 -700 грамм в неделю. И все.
Более стройные люди теряют еще меньше. Терять на постоянной основе целый килограмм или два за неделю может только Гулливер, либо человек с большим избытком веса. А если 5 кг за неделю теряет человек в среднем весе, то это может вызвать серьезный метаболический сдвиг в организме. Единственное исключение - потеря веса в несколько кг в первую неделю соблюдения диеты. Это значит, что из организма ушла лишняя вода. Но вот дальше - не более 1% от веса.
Зато, если организовать свое питание/активность/сон/антистресс так, что вес еженедельно уходит, то этот процесс можно продолжать сколь угодно долго. И за год - полтора действительно сбросить несколько десятков лишних кг. Мой результат - 12 кг за 14 месяцев.
Поэтому, если ваш “отвес” за неделю ВСЕГО ( я выделила это слово) 500 грамм, то это не ВСЕГО, а ЦЕЛЫХ 500 грамм.
Желаю всем оставаться стройными и здоровыми!
1 минута
14 августа 2022
2505 читали