8 подписчиков
КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ
⠀
Вижу своих подписчиц, которые начинают бегать после родов, качать пресс и тд…
Сердце кровью обливается от глубокого понимания что происходит с их телами во внутри😢
⠀
А как правильно?❓
Через 6 недель после естественных родов или через 8 недель после кесарева, когда завершится полная инволюция (сокращение матки) и заживет площадка от плаценты (завершатся лохии), можно и нужно начинать тренироваться (согласовав со своим геникологом❗️).
Собирать своё тело в структуру, а не сотворять месево.
⠀
Для этого важно понимать, что женщина в этот период наиболее уязвима.
Даже более уязвима, чем в беременность!
⠀
Так как:
👉 Резко ушел внутрибрюшной объем, который был опорой для позвоночника и грудной клетки
👉Растянутые и слабые, а часто ещё и травмированные в результате операций или разрывов мышцы живота и тазового дна не обеспечивают поддержку скелету
👉Очень подвижные сочленения таза могут так и остаться «разболтанными» из-за чего тазобедренные суставы станут заметно менее подвижными.
⠀
Поэтому важно очень аккуратно давать нагрузку и восстанавливать тело «изнутри наружу». Важно не хвататься сразу за глобальные многосуставные упражнения, а сегментарно отрабатывать движение в каждом участке тела.
Прежде, чем переходить к силовым сложным упражнениям, убедитесь, что связочный аппарат и глубокая мускулатура хорошо контролирует сустав и при этом не блокирует его.
⠀
Иначе крупные поверхностные мышцы будут компенсировать работу суставов и тело станет жестким
1 минута
4 августа 2022