113 подписчиков
Друзья, предлагаем вам выполнить одну из самых эффективных практик заземления «Коврик». Она помогает вернуть чувствительность и гибкость заблокированным зонам позвоночника, почувствовать себя устойчивее, снять напряжение.
1. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях.
2. Сделайте небольшой кивок головой и медленно опускайте ее вперед.
3. Продолжайте опускать голову, расслабляя её и позволяя утягивать за собой шею, плечи, грудной отдел и поясницу. Делайте это плавно и медленно, за счёт веса головы и тела. Руки свободно висят, дышите глубоко ртом. При желании вы можете добавить звучание.
4. Чувствуйте, как расслабляется каждый позвонок. Опускайтесь, насколько вам позволит гибкость.
Если возникают чувства, переживания, захочется плакать — не сдерживайте себя, проживайте все, что с вами происходит.
Практика выполняется 20-30 минут. Из этой позы вы можете уйти в положение младенца «Зернышко» или плавно «вырасти» в положение стоя.
Медленно возвращайтесь в вертикальное положение от таза – сначала двигаются поясничные позвонки, потом грудные, шейные. Последней поднимается голова.
Эта практика помогает восстановиться после рабочего дня, расслабиться, заземлиться. Как вы себя чувствуете после практики?
1 минута
4 августа 2022