88 подписчиков
💭Как избавиться от гиперрефлексии?
▪️ Анализ своих чувств и ощущений
Так как рефлексия – это про "думаю", необходимо уравновесить баланс с "чувствую". Смещайте анализ с обдумывания ситуации на анализ чувств. Если сложно понять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете, то пользуйтесь картой эмоций. Благо, эмоциям у меня посвящено много постов)
▪️ Внимание к необычным ситуациям
Выходите из сценария. Обращайте внимание на ситуации, где проявили себя необычным образом. В чем было отличие в вашем состоянии? Постарайтесь запомнить его. Если вы пытаетесь изменить ситуацию, действуя "по-накатанной", привычным образом – не удивляйтесь, что в жизни ничего не меняется. Сделайте что-то не как обычно, и наблюдайте за изменениями.
▪️ Отказ от контроля
Правильная рефлексия – это не способ управлять окружающими миром и людьми, и не инструмент контроля своего состояния. Она нужна, чтобы лучше понять себя и минимизировать воздействие внешних факторов. Не становитесь жертвой гиперрефлексии, превращая себя в робота-аналитика. Примите тот факт, что контролировать все просто невозможно. Немного о гиперконтроле и как его ослабить тут.
▪️ Чаще хвалите себя
Это база для работы с внутренним критиком. Подробнее об этом есть отдельный пост-инструкция.
1 минута
4 августа 2022