134 тыс подписчиков
Тренировочный план на осень
Хотя только начало августа, но я уже перехожу на осенний вариант тренировок. За 10 недель силовых тренировок, чувствую, что устал работать с субмаксимальными весами. Была линейная периодизация, в которой достиг в жиме лежа 120 4х10 (начинал цикл 105 4х8. В подтягиваниях на турниках 120 кг 4х10 (собственный вес 90 + 30 кг), приседания 135 кг 4х10 (начинал 100 4х8).
Периодизация была такой: 4х8, 4х10, 4х12 - новый вес. Пока всю раскладку не выполню, не добавлял нагрузку.
Сейчас хочу снизить нагрузку и добавиться объем. Теперь на большие мышечные группы буду выполнять 2 тренировки в неделю с общим объемом на 1МГ по 20-25 рабочих подходов. В прошлом цикле работал в 15 подходах до локального утомления.
Мой большой минус, это любовь к тренировкам. Я иногда тренируюсь ежедневно. Соответственно, это мешает восстановлению, да, и моему питанию. Стараюсь потреблять 2 г белка на 1 кг веса, 1 г жира и остальное углеводы, но понимаю что мало. Из добавок, только льняное масло по утрам. В скором времени планирую приобрести креатин, чтобы подольше находиться под нагрузкой.
Кому интересна будет программа тренировок, напишите в комментариях. Всем добра и силы.
Около минуты
4 августа 2022
1359 читали