2 подписчика
☀️Главное про витамин D☀️
1. Это жирорастворимый витамин, его стоит употреблять с пищей, содержащей достаточно масел и жиров.
2. Официальная суточная норма - 400 МЕ, по результатам последних исследований норма в диапазоне 1000-2000 МЕ (в 600 граммах рыбы всего 200 МЕ)
3. Продукты-рекордсмены по содержанию: жир печени трески, жирная сельдь, кета, скумбрия.
4. Кроме пищевого происхождения синтезируется в коже при солнечном и УФ-облучении (15-30 минут на солнце в зависимости от типа кожи для получения суточной нормы)
5. Принято считать, что витамин К обязателен при приеме больших дозировок витамина D для лучшего усвоения второго. По факту витамин К на усвоение не влияет, но выполняет другие важные функции (перенаправляет кальций в кости, снижая риск кальцификации коронарных артерий)
6. У него существует две формы, которые используются в добавках: Д2 и Д3. Д2 используют в обогащённых продуктах, он в 3 раза менее активный, чем Д3 и плохо поднимает уровень витамина в организме. Поэтому, выбирайте форму Д3 при покупке добавки, она указана на упаковке.
7. У людей с заболеваниями кишечника более эффективны витамины в форме спрея.
Около минуты
3 августа 2022