157,7 тыс подписчиков
"Я занимаюсь спортом и набираю вес! Меня зовут Татьяна. Вес 86, рост 158, 48 лет. При этом я очень активна, плаваю, много хожу пешком. Ноги очень спортивные, практически без целлюлита, бедра узкие. Жир в основном на животе. Лишний вес появился в результате гормонального сбоя, щитовидка. Недавно измерила соотношение жира-мышц. Получилось 49 % мышцы, 41% жир. Диеты очень тяжело переношу, срываюсь. Хотелось бы скинуть ну хотя бы 10 кг. Что бы Вы мне посоветовали?"
Несмотря на активный образ жизни, вы сжигаете недостаточно калорий. Вероятно тренировки стимулируют аппетит и вы не можете контролировать диету. Возможен также такой вариант что вы где то услышали что женщине нельзя голодать, то есть потреблять менее 1500 калорий в сутки. По статистике 80% женщин не могут похудеть если потребляют даже 1300 калорий в сутки или более.
Я рекомендую потреблять не менее 40 гр жиров в день, есть достаточно белка, но урезать все лишние углеводы и жиры, чтобы постепенно уменьшать каллораж. Затем после похудения на 10 кг вы можете вернуться на 1300-1500 калорий максимум, чтобы жир не вернулся обратно. Также я рекомендую не "кусочничать". Одна женщина думала что ест 1500 калорий в сутки, но когда ученые подсчитали ее реальный рацион в нем оказалось не менее 3800 "скрытых калорий". Поэтому не должно быть "одной конфеты, одного орешка" вне вашего дневника питания.
1 минута
3 августа 2022
7681 читали