4558 подписчиков
Какие упражнения могут привести к травие и их не стоит делать после 50 лет?
❌ Прыжки с дополнительным весом. При прыжках со штангой или гантелями происходит сильная компрессионная нагрузка на позвоночник и ударная нагрузка на суставы.
❌ Тяга в блоке за голову. В таком положении плечевой сустав получает ненужную нагрузку.
❌ Жим из-за головы
В этом упражнении плечевая кость сильно отведена назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку.
❌ Планка более двух минут
Во время выполнения упражнения увеличивается глазное и черепное давление. Сосуды и капилляры пережимаются, мышцы получают меньше крови и кислорода.
❌ Подъём ног в висе
При неправильной технике идёт сгибание в бедренном суставе, где основную нагрузку берут подвздошно-поясничные мышцы, а не пресс. После серии подходов с неправильной техникой может заболеть поясница.
Около минуты
2 августа 2022