34,2 тыс подписчиков
«Скручивания и планки – залог плоского живота!» Технология простая, но… Увы, совершенно не рабочая!
Внешний вид живота зависит не только от прямой мышцы. Ключевое понятие здесь – КОР, глубокий внутренний блок мышц
Помимо прямой и косых мышц пресса, в кор входят:
► Дыхательная диафрагма
► Мышцы тазового дна
► Многораздельные мышцы спины
► Поперечная мышца живота
Все они выполняют свои отдельные задачи, а еще работают сообща
И функционал у этой слаженной команды огромный:
● Регуляция внутрибрюшного давления
● Обеспечение устойчивости между позвонками
● Стабилизация крестцово-подвздошного сочленения
● Выравнивание конечностей относительно корпуса
Внутренний блок в движении должен включаться в работу первым, чтобы стабилизировать поясничный отдел и передать напряжение глобальной мускулатуре
При чем тут плоский живот?
Без хорошо организованного кора живот при любом напряжении будет вываливаться! Есть бодибилдеры, у которых кубики пресса торчат, как пивной живот у любителя продавливать диван перед телеком.
Полагаю, вы уже понимаете, что скручиваниями и планками тут не обойтись? Чтобы наладить работу кора, нужно работать и с тазовым дном, и с дыханием. Это полезно отнюдь не только для живота! Вы сможете наладить газообмен, снять стресс, улучшить пищеварение, укрепить женское здоровье. А живот при этом будет становиться все более плоским…
Хотите погрузиться в тему? Протестируйте экспресс-тренировку для укрепления мышечного корсета и приведения живота в тонус → clck.ru/...agz
1 минута
3 августа 2022
1837 читали