2737 подписчиков
💢Заваливание колена внутрь💢
Заваливание колена (коленный вальгус или медиальный коллапс коленного сустава) является одной из самых распространенных ошибок во время приседаний и выпадов, особенно у новичков.
Коленный вальгус означает, что колено движется внутрь, и
бедро отводит и вращает внутрь.
К данной проблеме могут привести самые разные причины:
🔸Отсутствие мышечного баланса, например, слабое бедро и
наружные ротаторы, в отличие от жестких аддукторов
🔸Ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава
🔸Чрезмерная пронация стопы
🔸Отсутствие нервно-мышечного контроля в колене или
голеностопном суставе
🔸Структурные ограничения
Согласно исследованию (Wilczynski.B et al., 2020):
Заваливания колена при движении одной ногой считается фактором риска травм нижних конечностей. Поэтому, если при приседаниях или выпадах, у вас появляется данная проблема, то, изначально понадобиться исправить её, а потом продолжить вашу базовую программу тренировок.
Около минуты
31 июля 2022
206 читали