547 подписчиков
СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА
В целом эти позы безопаснее, чем сидячие асаны со скручиванием, т.к. позвоночник находится в состоянии декомпрессии. Начинать освоение скручиваний лучше с них. Однако, при недостаточной гибкости и наличии проблем с позвоночником они также способны вызвать боль в спине.
Поворачивая ноги в сторону, сгибайте их в коленях и только затем выпрямляйте, чтобы не перегружать спину. Следите, чтобы спина была прямой. Если колени или противоположное плечо отрываются от пола, подложите под них подушку, это обезопасит позвоночник от перегрузки. Полностью расслабьтесь.
Около минуты
16 августа 2022