Метод 3/7 — работает хорошо, проверено. Как выполнять. Сначала делаете подход из 3 повторений, а затем отдыхаете в течение 15 секунд. Вновь делаете подход из 4 повторений, а затем снова отдыхаете в течение 15 секунд. Далее делаете подход из 5 повторений и также отдыхаете 15 секунд. Затем делаете подход из 6 повторений и отдыхаете еще 15 секунд. Заканчиваете подходом из 7 повторений. После такой серии подходов отдыхаете 2–3 минуты, а затем повторяете процедуру. Все подходы делаются с одинаковой нагрузкой (примерно не больше 70% от максимальной произвольной силы (МПС)).