8733 подписчика
«Постройте выпуклую верхнюю часть грудной клетки»
Ваша верхняя часть грудной клетки отстает, да? Это область, которая действительно отстает даже у многих профессиональных бодибилдеров. Если она у вас неразвита, и я знаю, что многие люди хотят знать, как это исправить - у меня есть ответ!
・Сведения в кросс-раме с паузой с нижнего блока 5 х 8-12 повторений (30 секунд отдыха / 4 секунды негатива и пауза в верхней части)
・Наклонный жим гантелей с паузой 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдыха)
・Наклонный жим штанги 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдыха)
・Разведения с гантелями лежа в наклоне 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдыха)
・Подъем троса с прямой рукоятью перед собой 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдыха)
Все дело в том, чтобы заставить вас «почувствовать» эту часть работы мышц, и вы почувствуете разницу, если будете следовать моим инструкциям.
Это тренировка из 20+ серий, в которой много изоляции для верхней части грудной клетки - обратите внимание, что в первом упражнении есть 45-секундные периоды отдыха, чтобы предварительно истощить грудные мышцы.
Повторения с паузами в некоторых упражнениях предназначены для того, чтобы убрать весь импульс и заставить грудные мышцы выполнять всю работу.
1 минута
24 декабря 2022
261 читали