8740 подписчиков
«Нетривиальный прием при тренировке грудных мышц»
Сведения гантелей - отличное изолирующее упражнение для грудной клетки, но вы можете внести небольшие изменения, чтобы сделать это упражнение гораздо сложнее, даже снизив вес снарядов! Совет, который я собираюсь дать вам прямо сейчас, особенно полезен для людей, которые не получают достаточный отклик при тренировке грудных мышц.
Начните свою следующую тренировку грудной клетки с 5 серий «чувствительных» серий с гантелями, отдыхая всего 45 секунд между ними, выполняя 8-12 повторений и используя 4-секундные отрицательные фазы (опускание/разведение) для этого конкретного упражнения. В начале каждого повторения также используйте паузу, чтобы по-настоящему растянуть грудные мышцы вместе.
🔥 А теперь, главный прием, который следует попробовать:
Когда вы двигаете руки навстречу друг другу и достигаете вершины повторения, поворачивайте руки так, чтобы ваши мизинцы соприкасались в верхней части. Это означает, что ваши ладони обращены к лицу — это заставляет грудные мышцы сокращаться еще сильнее!
Для этих «чувствительных» серий вам нужно брать вес меньший, чем обычно, потому что вы не выдержите эту технику с медленным темпом повторений и не получите достаточное напряжение, если попытаетесь делать с вашим регулярным весом!
1 минута
9 января 2023
265 читали