8720 подписчиков
«Знатная тренировка плеч в 30 серий!»
Вот она, 30-серийная тренировка с большим объемом, которая заставит ваши дельты увеличиться в размерах! Существует так много углов, под которыми нужно ударить по вашим дельтовидным мышцам, и эта тренировка сделает это!
Вы можете делать это дома только с гантелями, даже если они не такие тяжелые!
・Боковые подъемы одной рукой 6 х 8-12 повторений * 30 секунд отдыха
・Подъемы гантелей перед собой 4 х 8-12 повторений
・Махи одной рукой в наклоне 4 х 8-12 повторений
・Боковые подъемы гантелей 4 х 8-12 повторений
・Боковые подъемы гантелей из-за спины одной рукой 4 х 8-12 повторений
・Махи в наклоне на задние дельты 4 х 8-12 повторений
・Жим Арнольда 4 х 8-12 повторений
Мы начинаем эту тренировку с «чувствительных» серий, чтобы по-настоящему изолировать внешние головки дельтовидных мышц, отдыхая всего 30 секунд в течение первых 6 серий только для того, чтобы кровь прилила к мышцам. Затем мы сохраняем высокий темп с короткими периодами отдыха, используя изолирующие упражнения, чтобы «выжечь» каждую область дельтовидных мышц.
Около минуты
14 декабря 2022
1285 читали