8652 подписчика
«3 Совета при тренировках два раза в неделю»
Тренировка группы мышц два раза в неделю — это не то, что я часто рекомендую делать, но если это слабая часть тела, то это отличная стратегия. Если вы собираетесь тренировать какую-либо группу мышц два раза в неделю, вот 3 совета, как сделать это правильно:
・Сократите объем
Вы не можете выполнять одинаковый объем (например, 20 серий) в обеих тренировках, потому что это приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы, суставы и ваше восстановление просто не будет устойчивым. Например, вы можете сделать 12-15 серий в обеих тренировках с интервалом в 4-5 дней для этой группы мышц.
・Используйте больше изоляции
Вы тренируете более слабые мышцы чаще, потому что их нужно стимулировать, поэтому используйте для этого дополнительные изолирующие серии. Использование большего количества изолирующих упражнений также означает, что вы поможете уменьшить количество тяжелой работы, которую будут выполнять суставы, что способствует долголетию. Это не значит, что вы не используете тяжелые серии, конечно, вы будете. Только на второй тренировке недели больше склоняйтесь к изоляции.
・Обеспечить восстановление
Подумайте о разделении тренировок, потому что восстановление становится еще более важной задачей, когда вы тренируете мышцы два раза в неделю. Например, если вы удваиваете нагрузку на плечи, вам нужно будет также это учитывать, когда вы тренируете грудь, потому что тогда они тоже будут работать!
1 минута
7 декабря 2022
1259 читали