8805 подписчиков
«3 Движения плечами с гантелями»
Если у вас дома есть несколько гантелей, я покажу вам 3 отличных упражнения для плеч, которые вы можете выполнять. Они также не требуют большого веса!
・Наклоненные боковые подъемы
Точно так же, как обычные боковые подъемы, за исключением того, что в верхней части повторения вы наклоняете руки вперед так, чтобы большие пальцы были обращены к земле. Это делает упражнение гораздо более изолированным для дельтовидных мышц, оно сжигает больше калорий и требует меньшего веса!
・Высокие передние подъемы
Когда вы делаете передние подъемы, поднимайтесь выше, чем обычно. Поднимитесь по крайней мере на высоту лба и избегайте использования инерции, чтобы добраться туда - увеличенный диапазон движений заставит медиальные и передние дельтовидные мышцы гореть!
・Вертикальный жим
Поверните руки в положение жима и завершите жимом гантелей над головой. Это отличный способ получить напряжение в дельтовидных мышцах и выполнить комплексное упражнение на весь плечевой пояс, если у вас не так много веса, как вам действительно нужно дома.
Около минуты
3 декабря 2022
2761 читали