2 подписчика
Что такое НОРМАЛЬНАЯ физическая активность? С физической активностью разобрались. Итак, норма:
Для взрослого человека РЕГУЛЯРНО минимально для поддержания здоровья нужно:
✅150-300 минут УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ в неделю
Или
✅75-150 минут интенсивной АКТИВНОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ в неделю (бег, плавание, танцы, велосипед)
+
Минимум 2 раза в неделю СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА КРУПНЫЕ группы мышц
+
✅МАКСИМАЛЬНО ограничить времяпребывание в положении СИДЯ или ЛЁЖА и уделять время ЛЮБОМУ движению/нагрузке, пусть и низкоинтенсивному.
А ещё если у вас будет больше этой нормы, ТЕМ ЛУЧШЕ И ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БОЛЬШЕ.
Что это может быть? Сколько это каждый день?
✅Умеренная физическая активность
требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Примеры упражнений умеренной интенсивности:
❗️быстрая ходьба;
• танцы;
• работа в саду;
• работа по дому и хозяйству;
• традиционная охота и сбор урожая;
• активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
• основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
• перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).
✅Физическая активность высокой интенсивности:
Требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений.
Примеры упражнений высокой интенсивности:
• бег;
• энергичный подъем в гору/восхождение;
• быстрая езда на велосипеде;
• аэробика;
• быстрое плавание;
• спортивные соревнования и игры (например, традиц
1 минута
29 июля 2022