220,2 тыс подписчиков
Работа на грядке не заменяет гимнастику!
Памятка для всех любителей дачного времяпровождения и загородной жизни.
⠀
🔸 При работе на садовом участке напрягаются лишь определённые группы мышц. А нужно, чтобы работали все.
🔸 Для этого Сергей Михайлович рекомендуют три «золотых» упражнения, которые разрабатывают все мышцы снизу доверху.
⠀
Это ↘️
1️⃣ Приседания. Они нагружают ноги, ведь именно от них венозная кровь движется сначала в центр тела, а затем к сердцу и голове. Это упражнение можно периодически заменять ездой на велосипеде, скандинавской ходьбой с палками. Но приседать не стоит, если есть артроз коленных или тазобедренных суставов.
⠀
2️⃣ Упражнения на пресс. Они производят висцеральный массаж внутренних органов, расположенных в центре тела. Качать пресс нужно лёжа на спине, положив на какую-то поверхность согнутые в коленях ноги.
⠀
3️⃣ Отжимания. Прорабатывают плечевой пояс, спину, руки. Укрепляют не столько бицепсы, сколько голову, являясь попутно профилактикой деменции и инсульта. Чтобы было легче их выполнять, ноги могут быть согнуты в коленях.
⠀
Около минуты
29 июля 2022
782 читали