21 подписчик
База…изоляция…
Разбираем понятия вместе с тренером Citrus-Люберцы Ириной Асеевой.
«Давайте разберём какие упражнения относятся к базе, а какие к изоляции.
Базовые упражнения - силовые упражнения, вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп. Это многосуставные упражнения
К ним относятся: подтягивания, приседания, выпады, становая тяга, жимы и др.
База составляет основу всех силовых тренировок и обязательно должна быть включена в программу тренировок
Именно база помогает нарастить мышечную массу и сжечь как можно больше калорий
Изолирующие упражнения - это те, в которых нагрузка носит строго локальный характер. Вы нагружаете только одну мышечную группу. Эти упражнения односуставные.
Такая нагрузка легче воспринимается организмом.
К ним относятся: сгибания/разгибания, сведения/отведения, подъем гантелей и др.
Грамотно составленная тренировочная программа будет включать и базу и изоляцию
Пренебрегать ни теми ни другими упражнениями не желательно. Так как у каждого свои задачи»
#фитнес #персональныетренировки #люберцы #похудение
Около минуты
28 июля 2022