1072 подписчика
Рацион 1407 ккал
Белки 98г
Жиры 52г
Углеводы 137г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. Для индивидуального расчёта - пишите в директ.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. В лаваш 75 г завернуть: 1 яйцо, пожарненое на антипригарной сковороде без масла + 30 г сыра + 50 г помидор + укроп по вкусу. Сложить лаваш конвертом и подсушить на сковороде.
🥣 Обед. 50 г гречневой лапши отварить (не солить). Пожарить на антипригарной сковороде без масла 100 г шампиньонов. Смешать шампиньоны с готовой лапшой, залить 1 столовой ложкой соевого соуса, все перемешать. Индейку грудку 130 г пожарить на антипригарной сковороде без масла. Подавать с 150 г помидор.
🥣 Перекус. 2 хлеба dr. Korner рисовые + 25 г ореховой пасты (у меня Орехово-шоколадная). Яблоко 200 г.
🥣 Ужин. Сёмга 150г. 300 г овощи.
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
28 июля 2022
527 читали