4738 подписчиков
Как накачать мышцы? Время под нагрузкой!
Многие наверно знают что наши мышцы будут расти и увеличиваться только после появления микротравм. Во время восстановления (сна) волокна становятся больше и сильнее. Но как же нанести эти микро травмы?
Уже проведено множество исследований где выявлено, что микро травмы в мышцах начинают появляться после 10 секунды силовой работы, а после 40 секунд значительно уменьшаются!
Но за 10 секунд трудно оказать максимальную нагрузку на мышцы, нужно будет использовать очень большой вес, а это травмоопасно.
К сожалению 40 секундный подход тоже не даст нужной нагрузки.
Самый оптимальный подход 20-30 секунд, именно это время под нагрузкой я использую для составления планов тренировок для своих клиентов!
Поэтому и множество споров на тему шповторений так как в базовых движениях за это время можно выполнить 8-10 повторений, а в изолирующих 15-20.
Соблюдайте этот интервал в своих тренировках и под него уже подстраиваете свои количество повторений в зависимости от упражнения. От такой постоянной нагрузке на мышечные волокна вы получите максимальное количество микро травм, которые при правильном восстановлении приведут к росту мышц!
Кому было полезно ставьте лайк!
Всем добра и спорта!
1 минута
29 июля 2022
155 читали