33,5 тыс подписчиков
Делюсь с вами новым суперсетом на трицепс. Болеть руки будут дня 3! Для этого нам понадобятся брусья и перекладины для отжиманий.
*Само собой разминка, а уже потом все остальное.
1. Выполняем отжимания от брусьев 10 раз.
2. Переходим тут же на отжимания от пола или от перекладины, разницы нет, главное узкий хват. Выполняем 10 раз.
3. Тут же переходим на разгибание рук на трицепс, тут то и нужна будет средняя перекладина, чтоб облокотиться и выполнять разгибание. Выполняем 10 раз. (Кто не понял, как делать, пишите в комментариях, отвечу).
И так кругов 10, идём на уменьшение, от большего к меньшему. Следующий подход будет 9,8,7 и так до одного.
Последние 3 подхода, очень сложно становится выполнять, в этом весь и эффект.
Если хотите больше подобных программ тренировок, можете перейти в мой телеграмм канал.
Около минуты
27 июля 2022
852 читали