1070 подписчиков
Рацион классический 50% углеводов, 30 % белков, 20 % жиров
Рацион 1300 ккал
Белки 117г
Жиры 40г
Углеводы 129г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. Для индивидуального расчёта - пишите в директ.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. 40 г овсянки отварить на воде. Готовую овсянку смешать с 60 г творога 1,8% и 100 г малины.
🥣 Обед. Греча 40 г отварить. Котлеты на 2 порции: яйцо + 200 г лука + 240 г куриной грудки + соль, перец + 2 зубчика чеснока. Все измельчить в блендере. Пожарить котлеты на антипригарной сковороде без масла или приготовить на пару. Наша порция - половина котлет. Овощи 200 г.
🥣 Перекус. 100 г малины (или другие ягоды). 125 г мягкого творога 5% (одна баночка). 17 г миндаля.
🥣 Ужин. Грудку куриную 150 г обжарить на антипригарной сковороде без масла со столовой ложкой соевого соуса. Овощи 200 г полить 5 г льняного масла. Все посыпать 8г кунжута.
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
27 июля 2022
862 читали