29 подписчиков
Как правильно начать кето-диету❓
✅Для начала начните есть реже, исключите перекусы. Это не значит сократить количество потребляемых калорий. Просто перейдите на двух- или трехразовое питание. И не стоит есть, если не чувствуете голод. Например, по утрам. Можно исключить завтрак совсем и есть первый раз только в обед.
✅Исключить из рациона сахар. Имеется ввиду не только печеньки и тортики, но и скрытые сахара в йогуртах, колбасах и многих других продуктах. Приучите себя читать состав продуктов на этикетке. Углеводов должно быть как можно меньше либо не быть совсем.
✅Также исключаем фрукты и большую часть ягод. В них содержится очень много сахара.
✅Добавляем в рацион много овощей, преимущественно зеленых🥬🥦
✅Включаем в меню умеренное количество белка (не постного, то есть куриная грудка не подойдет), 85-200 гр белка в день в зависимости от комплекции тела и физической активности.
✅Употребляем достаточное количество полезных жиров. Их организм получает из жирного мяса и рыбы, авокадо, также можно употреблять растительное или сливочное масло, орехи.
Эти несколько правил помогут вам начать кето-питание с пользой для здоровья и приведут к снижению веса👍🏻
Около минуты
27 июля 2022