55,9 тыс подписчиков
Рацион на котором я 11 лет - меню на среду. Правда что в моем рационе мало белка и вообще дефицит калорий?
После двух дней нашего с нами марафона, мне посыпались вопросы о достаточности калорий и отдельно белка в моем рационе. Давайте сразу закроем этот вопрос логичным ответом. При дефиците калорий моя масса снижалась бы и вела к анорексии, ведь я так питаюсь много лет и вечный дефицит калорий плохо сказался бы на здоровье. По белку есть встречный вопрос - откуда у меня тогда такой мужеподобный рельеф как мне пишут?)
Норма белка 1 гр на кг веса - признанная ВОЗ и минздравом. Диеты типа белковой, создали искаженное представление о норме белка у многих людей. Регулярное повышенное содержание белка может привести к проблемам с печенью, почками, подагре и прочим "прелестям". Кстати белок содержится не только в мясе, это тоже распространенное заблуждение, иначе вегитарианцы давно бы загнулись) Например гречка тоже содержит приличное количество белка. Сыры, молоко, яйца, орехи и т.д. Ну а теперь к меню на среду
Завтрак - гречка с молоком, смородина, зеленый чай
Перекус - яблоки
Обед - перловка, овощной салат, рыба, кофе
Перекус - грейпфрут
Ужин - адыгейский сыр, кабачки, зеленый чай
Также в течении дня пила зеленый чай из термоса, плюс воду. Из активности - функциональное групповое занятие, где попрыгала с клиентами)
Последнее. Если у вас масса тела выше моей на 20-50%, то и есть вам надо порции больше моих примерно на такой же процент. Остались вопросы, напишите в комментариях)
1 минута
27 июля 2022
2820 читали