13,7 тыс подписчиков
👌🏻 О здоровых суставах
Немного контекста. Любой сустав в теле состоит из головки сустава и ответной стороны. Вокруг этой «комбинации» костей находится капсула сустава (плотная ткань) и мышцы. Мышцы бывают агонисты и антагонисты. Например, те, что поднимают руку и те, что её опускают.
Так вот здоровый сустав — это тот сустав, который в момент отдыха никуда не смещён. А чтобы он был посередине, мышцы, которые находятся по обе стороны от него, должны быть одинаковой длины и, грубо говоря, зажатости. Если они с одной стороны будут больше зажаты, а с другой — больше растянуты, сустав будет постоянно смещаться.
Р. Маккензи пришёл к такому выводу: если мы очень долго занимаем какие-то позиции и очень часто делаем какие-то движения, это будет приводить к перегрузке и укорочению одних мышц и к чрезмерной растянутости и слабости других мышц.
🤔 Очень логично. Если ты постоянно сидишь, спина сгорблена — мышцы по передней части тела укорачиваются, а по задней части — растягиваются. Отсюда бо́льшая часть проблем, связанных с поясницей, шеей, плечевыми суставами.
✅ Основная идея Маккензи: лечебным будет обратное действие. Грубо говоря, если ты постоянно согнут, для позвоночника полезно будет разгибание.
👉🏻 Например, если вы долго сидите, то каждые 2-3 часа можно ложиться на пол и делать несколько полных прогибов на руках от земли. Полностью выключена спина (в отличие от йоги), поднимаем себя только на руках. Это резко разгружает спину.
#доктордемченко #доктордемченко_спина
1 минута
7 августа 2022
1290 читали