1445 подписчиков
Как правильно тренироваться для набора мышечной массы
Вопреки мифам, набор мышечной массы волнует не только мужчин, но и женщин. Вот только если первые мечтают о внушительных бицепсах и широких плечах, то вторые – о подкачанной пятой точке. Так как же правильно тренироваться для набора мышечной массы? В фитнес-клубе «Мультиспорт» точно знают, что нужно делать. Представляем работающие лайфхаки.
Правила тренировок на массу
Чтобы набрать вес в стратегически важных зонах, мало просто тренироваться в спортзале трижды в неделю. Следуйте простым правилам, чтобы нарастить мышцы, там, где вам нужно:
Тренируйтесь с отягощениями не реже 3-х раз в неделю.
Повышайте рабочие веса по мере развития силовых показателей.
Если нужно набрать мышцы в определенной зоне, то прорабатывайте ее отдельно с повышенным весом отягощений, но не чаще 3-х раз в неделю.
Питайтесь с профицитом 200-300 ккал и соблюдайте норму белка не менее 2 г на 1 кг веса.
Включайте в тренировку не только изоляцию, но также многосуставные упражнения.
Не тренируйтесь каждый день, чтобы дать мышцам отдых, во время которого они растут.
Еще больше о том, как правильно работать на массу, вы узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт». Приходите, мы открыты 7 дней в неделю!
1 минута
12 сентября 2022
124 читали