34,2 тыс подписчиков
Чувствуете вздутие живота каждый раз после еды? Тогда этот пост для вас.
Проверьте: не слишком ли много в вашем рационе продуктов-провокаторов.
Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование, потому что:
📍 Трудно перевариваются
📍 В процессе их переработки в ЖКТ выделяется газ
📍 Включение их в рацион заставляет нас глотать больше воздуха
А теперь заглянем в свою тарелку:
Если в ней часто оказываются продукты, которые я сейчас перечислю, попробуйте по очереди ограничить их в рационе на контрольные 2 недели. Поехали: 👇👇👇
🔸 Бобовые
В них содержится раффиноза — сложный сахар, который с трудом расщепляется. Чтобы улучшить усвоение, замачивай бобовые перед готовкой.
🔸 Капуста
Про капусту знают многие. Но сюда же относится и брюссельская капуста, брокколи, а еще спаржа. Провоцируют вздутие по той же причине, что и бобовые.
🔸 Молочные продукты
У многих именно молочка становится причиной вздутия. Если вы заметили такую связь, минимизируйте молочную продукцию
🔸 Заменители сахара
Сахзамы расщепляются только в кишечнике. Там они становятся питательной средой для бактерий. Жизнедеятельность этих бактерий как раз и стимулирует газообразование.
🔸 Жевательная резинка
Когда мы жуем ее, то неосознанно проглатываем воздух. Он скапливается в желудке, а оттуда попадает в кишечник. Кроме того, жвачки содержат уже упомянутые выше заменители сахара.
Поделитесь под постом: какие из продуктов под ограничением у вас? Или вы удивлены, увидев своих любимчиков в моем списке?
1 минута
7 августа 2022
1454 читали