42 подписчика
ЧЕМ КОРМИТЬ НА УЖИН МАЛЫША ОТ ГОДА?
Делюсь с вами информацией, а вы не забудьте про ❤️
❔какие витамины и минералы помогут ребёнку хорошо спать?
✅витамин В3 ( витамин РР, никотиновая кислота, ниацин) участвует в синтезе серотонина, который впоследствии преобразуется в мелатонин - гормон сна. Содержится в мясе, печени, орехах, злаках, овощах.
✅жирные кислоты омега-3 также усиливают секрецию мелатонин. Содержатся в морской рыбе и морепродуктах.
✅стакан молока на ночь - хорошая традиция. Кальций и магний помогают регулировать нормальные циклы сна.
‼️но следует помнить, что давать молоко детям рекомендуется не ранее 1,5 лет. Кальций также содержится в твороге и сыре, семенах и орехах, большинстве видов зелени. А магний - в моркови, картофеле, зелени, рыбе, киви, бананах, цельнозерновом хлебе, шпинате.
✅чтобы сератонин превратился в мелатонин, необходимо достаточное количество кальция и витамина В6. Витамин В6 содержится в шпинате, картофеле, моркови, помидорах, в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах.
✅триптофан, необходимый для производства мелатонина, содержится, например, в сыре, рыбе, зерновых, мясе.
✅железо малыш получит из мяса, бобовых, броколли и яблок.
✅калий содержится в сухофруктах, несладких йогуртах, огурцах, помидорах, авокадо, сельдерее, овсянке и рыбе.
‼️Продукты, которые могут удивить:
📌белый рис переваривается медленно, поступление глюкозы в кровь происходит постепенно. Съеденный перед сном рис способен хорошо насытить организм, а чувство го
1 минута
24 июля 2022