197 подписчиков
Мощная прокачка бицепсов в упоре на поднятую спинку наклонной скамьи
Вам понадобится наклонная скамья и две гантели или штанга (желательно с изогнутым грифом).
Поместите гантели или штангу прямо перед наклонной скамьей. Упритесь грудью на поднятую примерно под углом 30 градусов спинку наклонной скамьи, убедитесь, что обе ступни плотно прижаты к полу или к ножкам наклонной скамьи (главное, чтобы ноги не соскальзывали и вам было комфортно выполнять упражнение).
Возьмите в руки гантели или гриф штанги (ладони смотрят вверх), удерживая их в нижнем положении.
Когда будете готовы к выполнению упражнения, поднимите гантели или штангу из нижнего положения в верхнее путем сгибания рук на бицепсы
Как только вы подняли гантели или штангу в верхнее положение, напрягите бицепсы и задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Не стремитесь увеличивать веса, гораздо важнее создавать достаточную стимуляцию мышц, для этого нужно уменьшить вес и сосредоточится на правильной технике выполнения упражнения.
Упражнение характеризуется такими преимуществами, как увеличенная амплитуда движения из-за необычного расположения рук, так и увеличенное вследствие этого время нахождения мышечных волокон под нагрузкой.
К счастью, это упражнение довольно практично — его можно выполнять практически в любом тренажерном зале (все, что вам потребуется, — это наклонная скамья, гантели или штанга и правильная техника выполнения упражнения).
1 минута
24 июля 2022