106,7 тыс подписчиков
🥞 ОВСЯНОБЛИН или НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДЕСЕРТ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА 🥞
На диете самое главное — это не чувствовать голод. А для этого нужен разнообразный рацион. Если сидеть на одной куриной грудке и рисе, очень быстро любая выдержка и мотивация могут дать сбой 💣
Не все бойцы от природы и могу выдерживать долгие ограничения. А если есть еще и ошибки в построении питания и тренировок и вес уходит не спеша, ситуация становится критической 🙈
Поэтому я всегда говорю своим ученикам что надо (хотя бы на старте) укладывать в свою калорийность максимально вкусные и полезные блюда, а главное — разнообразные. Благо, сейчас в интернете можно найти много рецептов блюд, которые похожи на обычные десерты, а на деле — это здоровое, диетическое питание 🍀
К примеру, овсяно блин. Отличный аналог привычным жирненьким блинам и основа для вкусного завтрака или перекуса! Нам понадобятся 🔻
✅ 4 столовых ложки цельной (я сторонник цельной, но в сети часто советуют брать быстрорастворимую) овсянки;
✅ 1 яйцо;
✅ 60 миллилитров нежирного молока (1-2%), но если вписывается в ваш калораж, берите жирнее;
✅ Специи (кто-то любит корицу, кто-то травы, на ваш вкус);
Перемалываем овсянку в кофемолке до состояния муки, добавляем яйцо, молоко и специи. Разогреваем сковороду (в идеале — без масла) и выливаем смесь. На медленном огне готовим до легкой корочки, потом переворачиваем и завершаем процесс 💜
А дальше можно добавлять творог, фрукты, все, что подходит для вашего рациона 🍌
Приятного аппетита 🙏
1 минута
25 июля 2022
3523 читали