159,3 тыс подписчиков
"Как сжигать 2000 ккал в день дома? Хочу похудеть как можно быстрее!"
1. Создать такой огромный дефицит калорий с помощью тренировок очень сложно. В среднем на тренировке расходуется около 300-500 калорий в час. Несложно подсчитать что потребуется более пяти часов тренировки ежедневно, для утилизации такого большого количества калорий. Такое большое количество тренировочной нагрузки не пройдет без последствий для здоровья. Может возникнуть боль в суставах, понизится иммунитет, то есть вы можете простудиться "на ровном месте", без заметного переохлаждения. Также такой большой расход энергии может способствовать возникновению сильнейшего аппетита, что в свою очередь ведет к срывам на диете, а в случае срывов весь эффект тяжелейшей тренировки будет сведен к нулю.
2. Второй способ более перспективный. Вы проводите оптимальные по нагрузке тренировки, например по 60-90 минут в день. Эти тренировки позволяют вам сохранять мышечную массу при похудении. Параллельно вы постепенно сокращаете количество калорий поступающих из пищи. Даже если вы будете сокращать калорийность рациона буквально на 100-200 калорий в сутки, через несколько недель дефицит калорий станет огромным и вы сожжете весь лишний жир. Не забывайте что возможны противопоказания и необходимо наблюдение специалистов!
1 минута
23 июля 2022
8236 читали