4 подписчика
Когда будет эффект .
После недели эфиров, у многих в голове не складывается картинка.
Например: как тренить, чтоб похудеть?
Как тренить, чтоб нарастить мышечную массу?
Худеем мы от дефицита ккалорий, а физическая нагрузка способствует этому.
Иначе говоря, если ты тренишь 30 минут в день и думаешь, что ты красавчик, при этом сметаешь всю еду на своём пути, не жди результата похудения!
Прежде всего, должно быть чистое питание, дефицит ккалорий, физическая нагрузка.
Тогда будет эффект.
Для активного жиросжигания подойдут: круговые тренировки, быстрые танцы, трени в стиле ТАБАТА, бег, прыжки на скакалке и т.д.
И тогда, даже если 30-40 минут тренишь, будет эффект.
Мышечную массу мы так же наращиваем с помощью чистого питания и силовых тренировок.
Просчитываем свой ккалораж и КБЖУ. Т.к в период наращивания мышц(масса), количество ккалорий и КБЖУ, будет больше.
Во время силовой тренировки напрягаются мышцы, происходит их микротравма, далее они восстанавливаются и потихоньку растут в объёме.
После силовой тренировки, рекомендуется отдых 1-2 дня, чтоб восстановились мышцы.
Для одной тренировки, выберите 5-6 упражнений. Этого будет достаточно достаточно.
Составьте план тренировок, в зависимости от вашей цели.
Сфотографируйтесь, чтоб было на что ориентироваться и не возвращаться в этот образ.
По всем подсчётам ккалорий, кбжу, планам питания, тренировкам, вы можете обратиться комне🧚♀️.
Желаю Вам удачи!💪
Если было полезно, напиши в комментариях.❤
#trainerfitnessathome#sport#fitness
1 минута
22 июля 2022