10 подписчиков
Упражнение от @nastya.pro.fitness для тех, кто испытывает трудности при подъёме рук, а так же обладает чрезмерным прогибом в пояснице.
Исходное положение:
🔸Лягте на спину, постарайтесь выровнять таз - лобковая кость практически параллельна полу, поясница слегка касается пола, ребра со стороны спины прижаты.
🔸Если вам трудно опустить поясницу или прижать рёбра, вы можете подложить полотенце под поясницу или рёбра так, чтобы было комфортно касаться его (не нужно скручивать его сильно!!).
🔸На выдохе погрузите рёбра внутрь живота, проведите воображаемую линию от рёбер до лобковой кости, эта линяя прямая и параллельна полу, живот слегка подтянут. Старайтесь дышать в рёбра и меньше в живот.
🔸Выполняйте движения руками. Уводите руки назад ровно настолько, пока вы в состоянии сохранять исходное положение рёбер и поясницы.
🔸Во время всего движения продолжайте дышать непрерывно. Если вы задерживаете дыхание, тогда снизьте скорость и уменьшите амплитуду.
Напишите, получилось ли у Вас сделать это движение легко?
Около минуты
22 июля 2022