9481 подписчик
ВСЁ О КАРДИО КРАТКО: КОМУ, ЗАЧЕМ, КОГДА И СКОЛЬКО
К кардио (тренировкам с поддержанием высокого ритма пульса) в фитнес клубах относят любые аэробные нагрузки: бег, ходьбу на эллипсе, езду на велосипеде или велотренажёре, кроссфит.
Регулярные кардио-тренировки (умеренные) полезны, прежде всего, возрастным людям – для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе, и в целом для продления активной жизни.
А главное – кардио помогает в жиросжигании. Но мешает – набору мышечной массы. Вместе с жиром уходят и мышцы. Надо выбирать, какая из этих целей для тебя сейчас в приоритете.
Применения кардио-тренировок для похудения, жиросжигания – это работающий вариант достижения цели. Но для того, чтобы тренировка дала эффект, заниматься кардио требуется от 30 до 60 минут непрерывно.
А более получаса держать пульс учащённым – это не шутки. Поэтому новичкам, особенно возрастным, начинать надо сначала с 10-15 минутных тренировок, постепенно увеличивая время нагрузки на сердце.
Кардио часто рекомендуется как разминка: в течение 5-10 мин перед силовой тренировкой. Я и сам так делаю. Но назвать это «жиросжигающей тренировкой» эту короткую разминку, конечно, нельзя.
Полноценный жиросжигающий кардио-тренинг придётся делать в отдельный день. Если же приходится совмещать – то лучше делать его после силовых упражнений, а не до. Потому как если начнёшь с длинной кардио, то израсходуешь гликоген, и получишь уменьшение мускульной силы.
1 минута
22 июля 2022