158 тыс подписчиков
"Я не смог увеличить результат в жиме лежа! В чем дело? Здравствуйте, Юрий. Тренеруюсь 4 месяца, веса пока детские, но проблема уже нарисовалась.
Тренировки 3 раза в неделю, так вот, на прошлой тренировке в жиме на наклонной скамье разминка
1х12, рабочий 4х5/5/5/4, лёжа 3х4/4/4. Сегодня (веса те же) на наклонной разм.
1х10, раб. 4х 5/3/4/3 лёжа 3х 3/3/2 чуть поднял, а думал что прибавлю на 1-2 повторения в подходе.
В чём может быть загвоздка? Ещё один вопрос, когда повышать вес, если я делаю, допустим, 5 сетов по 5 повторений, надо выйти на 12 повторений или можно повышать уже с 8-10?"
Я повышаю рабочий вес когда выполнил заданное количество повторений. При повышении рабочего веса количество повторений снижается и это нормально. Раз в месяц нормально выполнить 5 подходов по 2-3 повторения, но в целом я считаю вес "взятым" когда дохожу до уровня 5-8 повторений с хорошей техникой. Рабочий вес может не расти если тренируетесь слишком часто, слишком редко, если вы недополучаете калорий в рационе или из-за неправильной разминки. Неправильно делать 12 повторений в разминочном подходе и сразу переходить на 3-4 повторения. Нужно подготовить сухожилия. Например сделать жим лежа 30 на 12, 60 на 6, 80 на 3, а затем уже 90 кг на 3 подхода по 5-8 повторений до отказа.
1 минута
22 июля 2022
5127 читали