157,7 тыс подписчиков
"Не работает программа на бицепс! Юрий добрый день!
Вопрос касается бицепса. Занимаюсь на протяжении 4 месяцев . Последние два месяца начал заниматься по вашей методике. Увеличиваю веса, делаю малоповторку . Недавно записался в зал и благодаря этому начал увеличивать рабочий вес на бицепс с гантелями.
Вот как выглядит моя тренировка бицепса:
Молот на наклонной скамье
1 подход (разминка) 16 кг 8 раз [1 мин отд.]
2 подход 18 кг 8 раз [2 мин отд.]
3 подход 22 кг 3-4 раза
Далее по такой же схеме классические скручивания на бицепс.
Следующее упражнение со штангой.
3 подхода
1 подход с 20 кг 8 раз [1:30 отдых]
2 подход с 22 кг 5-6 раз [2 мин отдых]
3 подход 24 кг 3-4 раза
Вот примерно по такой программе тренирую бицепс а он не растет … Рука в обхвате 34 см . Что делать?"
Если рабочие веса не растут, то можете не переживать - бицепс начнет расти когда рабочие веса станут соответствовать большему объему бицепса чем 34 см. Дело в том что 24 кг на бицепс на 4 раза со штангой можно поднимать и с бицепсом 30 см, при таких рабочих весах у бицепса как бы нет стимула для роста, поэтому и адаптации к тренировке не происходит. Нужно набраться терпения и постепенно выйти на нормальные рабочие веса, а это хотя бы 40-50 кг на 8 повторений с хорошей техникой.
1 минута
21 июля 2022
4939 читали